每天早晨喝一杯咖啡已經是上班族養成的一種習慣，如果早晨沒有喝咖啡，整天都覺得無力，而咖啡到底對我們的健康有沒有好處，該喝多少才對我們健康沒有害處，以下供大家參考：

• １杯咖啡

          好處：每天１杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。

          壞處：咖啡因需要8個小時才能完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很                           容易產生睡眠障礙。

• 2杯咖啡

          好處：200亳克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。

          壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。

• 3杯咖啡

          好處：每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風
                      險降低40%

          壞處：每天3杯咖啡使心律增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險

• 4杯咖啡

          好處：4杯咖啡約含400亳克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%，此外，還可降
                      低 結腸癌、乳腺癌和糖尿病的風險。

          壞處：每天4杯將風濕性關節炎風險增加1倍。

• 5杯以上

         好處：每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。

         壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素
                     的流失。

            綜上所述：每天2杯，飯後喝。每天咖啡因的攝入總量最好別超過250亳克，相當於喝2杯咖啡，喝咖啡最好在早餐及午餐後，可以減少對腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠。

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